14受访者每天使用手机超10小时（每天使用手机十几个小时）

起床习惯性地打开手机，工作做完了刷手机，睡觉前刷手机，这似乎是很多人的生活常态。2022年的调查数据说明，24.9%的受访者每天使用手机的时长超过10小时。

那么，你每天玩手机多长时间呢？每天使用手机几个小时是正常的呢？下面我们来分析一下。

1、小于1小时。

你是非常自律的，你有良好的生活规律，手机主要用于接听电话和收发信息，属于健康使用手机范围。

2、2-4小时。

你通常只在空闲时刷手机，浏览新闻，看看短视频，听歌刷剧放松一下，这属于正常使用手机范围。

3、5-7小时。

这些人有的是从事和手机相关的工作，有的是一有空就刷手机，没有掌控手机使用时间的概念。这属于不健康的手机使用范围。

4、大于8小时。

每天8小时睡觉，8小时工作，其余时间你都交给手机了，这属于沉迷手机了。

长时间使用手机，人的专注力、记忆力和思维能力都会受到影响，大脑会发生器质性病变，还会损害视力，引起手指痉挛、腱鞘炎、颈椎生理曲度改变等问题。

有人可能以为自己在手机上读书学习，可是手机上的碎片化信息只是一种知识的表层和假象，因为你根本记不住那么多碎片化知识。

我们在睡觉前和起床后记忆效果较好，是因为没有前摄抑制和倒摄抑制的影响。前摄抑制就是先学习的材料对后学习的材料产生干扰。倒摄抑制就是后学习的材料对先学习的材料产生干扰。

我们刷手机时，即使能得到有限的有用信息，也淹没在信息的海洋里，前摄抑制和倒摄抑制双管齐下来捣乱，你还能记住多少呢？

有人说手机是新时代的鸦片，其实，手机比鸦片危害还大。

鸦片只是成年人抽，而手机是男女老幼都玩。

鸦片烧钱，只有富人才抽，而手机是穷人富人都玩。

鸦片需要合适的时间地点，而手机是人人不离手。

鸦片的危害是明摆的，手机的危害是隐形的。

鸦片是可以戒的，手机是戒不掉的。

因为玩手机耽误学习的青少年不计其数，因为玩手机发生意外事件的也时有发生，因为手机忽略家人的比比皆是。

那么，怎样才能减少手机的危害呢？

首先，给自己定一个可以接受的刷手机的时间。

给手机设定每天的屏幕使用时间。我有一个同学，她给自己规定，上午10点前不刷手机，晚上睡觉前一小时不刷手机。周末留出固定的亲子时间，也不碰手机。

其次，强制锁机。

如果你实在控制不住自己，有一个简单粗暴的办法，锁机。我经常使用的APP是“远离手机”，当我想心无旁骛地做事时，当我想控制手机使用时间时，就直接锁机2小时或3小时，但是把电话留白，可以接电话，不能打电话。

这时，如果再想解锁玩手机，就要扣钱了。

希望我们珍惜时间，珍爱健康，合理利用手机，控制手机使用时间，不要让手机控制我们。

远离手机，我们的生活更精彩。